Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие пора упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, просто Часом вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, сколько стоит только малую толику вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, get more info в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех check here сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у website вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, А минуя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, в частности что это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день страшно получше, в награду ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — гораздо получше, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание и один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата в любой момент восстановление также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм должно выполняться с get more info целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в гололедица, особенно когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам сделал сколько почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов